Richtiges Heben und Tragen im Job

Falsche Bewegungen belasten Bandscheiben

Rückenschmerzen, verspannter Nacken, schmerzende Knie? Das könnte an der falschen Hebe- und Tragetechnik liegen. Vor allem beim Vorbeugen mit rundem Rücken werden die Bandscheiben ungleichmäßig belastet. Der Bandscheibenkern verlagert sich in Richtung Rückenmark. Beim Heben einer schweren Last wird dann der Druck so stark, dass sich der Bandscheibenkern vorwölben und auf den Nerv drücken kann. Sogar ein Bandscheibenvorfall ist möglich. Für das richtige Heben und Tragen sollten folgende Tipps beherzigt werden:

  • Körperposition möglichst nah und frontal zur Last
  • Aufstellung der Füße mindestens hüftbreit auseinander
  • Auf guten, vollständigen Fuß-Schuh-Bodenkontakt achten
  • Zum Anheben Beinkraft einsetzen, aus den Beinen heben
  • Rücken natürlich gerade halten, Hohlkreuz und Rundrücken vermeiden
  • Haltung durch Rücken- und Bauchmuskulatur stützen
  • Keine ruckartigen Bewegungen einsetzen
  • Verdrehung der Wirbelsäule vermeiden
  • Last so körpernah wie möglich tragen
  • Lasten in Körpermitte oder aufgeteilt beidseits des Körpers tragen
  • Nicht übernehmen – schwere, unhandliche oder sperrige Lasten zu zweit tragen

(Quelle: Berufsgenossenschaft Energie Textil Elektro)